moje obciazenie

[...] się sprężał). skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, że ja tylko jedną serię, czy mogę. mogę. no to wsiadam, on obok, zmieniam jego 35 kg na moje 50 kg. zaczynam, on na to "trener Ci kazał takie obciążenie? I mało powtórzeń?" kiwam głową, bom wysilona, zrobiłam 10, mikroprzerwa bo wymiękałam, ale [...]

28-04-2014 Powracam po 2 tygodniach przerwy. Niestety nie były to dobre tygodnie, powróciło moje kompulsywne rzucanie się na wszystko co słodkie :( nie mam dość silnej woli, żeby uniknąć słodkiego jeśli jest na widoku, dlatego tak się kończą dłuższe wyjazdy do rodziny. Zakończyłam je sporym plusem wagowym, mierzyć się boję. Ale koniec z tym, świąt [...]

[...] a w DT bliżej 2tys. Może jakoś spróbowałabym do tego wrócić, chociaż nie wiem, czy to ma w ogóle sens i uzasadnienie, czy może to tylko niepotrzebne kombinowanie, bo to jest moje 0 i tyle. /SFD/Images/2016/4/16/8169ec9f7b204fb68b1cd9a4f0f58521.jpg Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te [...]

[...] (tylko że były robione ze słabej perspektywy, nierówno), ale też bardziej "obła" vel tłustsza. Ale być może właśnie mi się wydaje. Eveline i night, jakby Wam się te moje zdjęcia miały do czegoś przydać, to mogę podesłać. A jak nie, to chętnie podeślę kolejne, które zrobię, z wielką zmianą na lepsze pod każdym względem :-D }:-( Zmieniony [...]

[...] bardzo nie ogarniam. Słabo. A co masz konkretnie na myśli/co byś polecała jako najważniejsze? Ja to bym się skłaniała ku rzuceniu trzymanie makro, tylko nie wiem, na ile te moje wyniki badań wymuszają zwracanie na nie uwagi... PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp przed [...]

[...] aby to zmienić. Przygotowałam informację o moim treningu przez minione trzy tygodnie. Przepraszam za obszerniejszy wywód, ale to pisane gadanie trochę porządkuje moje myślenie. 1. Niezbyt szczegółowo przedstawiałam codzienne wypiski dotyczące ćwiczeń, brakowało w nich tego i owego. Pewne rzeczy dopiero teraz sobie przypomniałam. [...]

[...] ale staram się z tego wyjść... Kurde układam sobie teraz polewkowy wierszyk ale zryciuch jestem... (Magik też jest zryty) No troszkę się rozpisałem, ale chyba warto moje wypocinki czytać...buhehehe Ps. Yarek: powiem jeszcze jedno, "Następna laska, następna dziewczyna..." - ściągnij sobie kawałek Karramba: "Nastapna [...]

[...] wspiecia odwrotne 2x10 noo..... taki trening raz w tygodniu i zakwasy przez 6 dni gwarantowane . Teraz niestety nawet po takim czyms niemialbym zakwasow ..... Po prostu moje mozliwosci sie zaczynaja konczyc . A taki trening jakbym WAM polecal to zaczac od polprzysiady 8,6,4 wyskoki ze sztanga 8,8,6, cwiercprzysiady 8,6,4 wykroki ze sztanga [...]

[...] pod koniec tego miesiaca atakować kolejny raz 100kg moze nareszcie sie uda bo w zeszlym roku szkolnym jakos malutkiego wyprostowania przy lewej recy mi zabraklo! hehe a moje cele to do konca roku szkolnego tak do 110 dojsc! a dodam ze jescze nigdy nie bralem zadnej kreatyny ani niczego! po wyciskaniu zrobilem sobie 3 seryjki rozpietek na [...]

[...] jest ciągła modyfikacja planu. Z racji początków objętość treningu jest na tyle zmienna,że jeszcze niczego nie zmieniałam w swoim planie. Czuję,że trening siłowy, do którego moje ciało jest najmniej przyzwyczajone jest na tyle obciążający, że potrzebuję dla zdrowia stawów i dobra oun-u deloadów. Po forach widzę,że faceci najczęściej robią co 6 [...]

[...] 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x To „dzień nr 3” z mojego nowego planu treningowego – wykonywany po raz pierwszy. Powiem tak: dzisiejszy trening był nieudany. Robiłam go na koniec dnia, po całodniowym lataniu i [...]

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże. Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli -------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy [...]

[...] 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii zmniejszyłam obciążenie do 10.5kg, widzę że wkradł się błąd w mojej rozpisce. Lubie to ćwiczenie i dobrze się w nim czuje, jednak moje ręce są dość słabe i w 3 serii cała zaczęłam się trząść więc zmniejszyłam troszkę ciężar i [...]

[...] po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy podobnie jak w pompkach robimy max? W tym cwiczeniu spokojnie moglam zrobic wiecej anizeli 15 powtorzen stad moje powyzsze pytanie. 2) Wspiecie na palce obonoz - z racji tego ze dysponuje na obecna chwile hantalmi 10kg tak wiec bylo 1 x 15 powt po 10kg na reke, 2 seria x 15 [...]

[...] pionowo obciązenie ) wygląda to podobnie do wiosłowania koncem sztangi z tym ze zamiast trzymac za koniec sztangi trzymam dołączony drązek ) generalnie bardzo mocny wycisk moje plecy dostały a co najlepsze pracowały tylko one 4 serie 8/8/8/8 (obciazenie 35kg + sztanga(chyba 8kg)) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (+10kg)10/10/10 (jak zwykle na [...]

[...] z zegarkiem i pasem. Po pierwsze tempo. Ja nie wiem jakim cudem na płaskim asfalcie zegarek pokazuje takie wolne tempo. Nigdy tak nie biegałam, dziwne. Później już pokazuje moje normalne tempo więc wygląda jakby ten początek biegu to był jakiś problem z gps. Bezchmurne niebo, otwarta przestrzeń - nie wiem w czym problem. Druga rzecz - tętno. [...]

Musisz to wszystko dopasować do siebie. Ja widzę po sobie, że zbyt duże obciążenie treningowe w sensie jednostek treningowych wpływa negatywnie na moje samopoczucie i możliwość radzenia sobie ze stresem i szybciej się denerwuje. Po prostu przeciążony układ nerwowy nie radzi sobie. Podobnie może być i Ciebie nawet jak treningi góry nie obciążają [...]

[...] - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym urozmaiceniem w diecie . Jesli zamiast wrzuce ciemne pieczywo , to za miesiac porzygam sie z tytulu monotonnosci mojej diety. I co to znaczy - dobre zrodlo bialka ? Gdzie mi go brak ? Jadam drob, jajka,ryby, bialy ser, wolowina, poledwica. Ja nie znam lepszych zrodel . Mam podgryzac [...]

[...] - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym urozmaiceniem w diecie . Jesli zamiast wrzuce ciemne pieczywo , to za miesiac porzygam sie z tytulu monotonnosci mojej diety. I co to znaczy - dobre zrodlo bialka ? Gdzie mi go brak ? Jadam drob, jajka,ryby, bialy ser, wolowina, poledwica. Ja nie znam lepszych zrodel . Mam podgryzac [...]